梁駿騰 勁騰運動工坊指導教練
認識彼拉提斯
彼拉提斯有近百年的歷史,近期推廣成為今日大家熟悉的瘦身運動。
- 主要強調身體整體的平衡發展及脊椎/骨盆的保健，是目前相當推崇的復健運動，更是雕瘦身體曲線的運動首選。
- 通常以活動關節、強化肌力、增加柔軟度來改善身體失衡的問題。
- 強調身體架構的平衡能改善姿勢的正確性、減少身體的負擔，進而提升生理機能的運作以維持健康。
彼拉提斯運動強調身體核心區塊的訓練，此區塊包含脊椎、骨盆兩大重點部位
-
當脊椎排列不整，易造成背部肌肉痠痛，也可能引神經性問題
- 如常見的坐骨神經痛
- 椎間盤突出
- 骨刺
-
脊椎滑脫等骨盆是銜接脊椎與下肢的關鍵部位，同時也是許多消化系統與生殖器官得重要區塊，當一個歪斜的骨盆很容易造成姿勢不正確
- 更嚴重會造成脊椎側彎
- 長短腳
- 關節退化等問題
- 彼拉提斯動作設計接圍繞在核心肌群穩定性訓練，是最符合人體工學的運動練習，無論身體是正在做前彎、後仰或是扭轉，核心肌群皆會配合整體動作做協調控制，讓脊椎與骨盆在任何狀況下都能受到保護，避免運動傷害的發生。
何謂核心肌群
1. 腹橫肌：收縮時，會緊縮整個腰部，讓腰部變細，同時穩定骨盆。
2. 腹內、外斜肌：收縮時，會帶動骨盆扭轉與側頃的動作。
3. 腹直肌：收縮時，會帶動身體前彎與骨盆的後傾。
4. 多裂肌：收縮時，能協助穩定脊椎避免外力過度的拉扯。
5. 背部伸展肌：收縮時，會帶動身體後仰及骨盆前傾。
核心肌群的重要性
-
軀幹隨時需要核心肌群的保護
當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來保護、穩定脊椎避免受傷。 -
核心肌群與下背痛息息相關
1. 慢性下背痛患者的根本問題，常出現在深層核心肌群的動作控制發生異常，這也是反覆發作的原因。
2. 醫學研究證明，恢復核心肌群穩定脊椎的功能，是預防背痛復發最有效的方法。 -
核心肌群的正常運作，與日常生活品質密不可分
脊椎失去保護，會造成背痛、胸悶、失眠、做事無力等生活不適，使日常生活大受影響，因此，鍛鍊核心肌群，也有助提升生活品質。
